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운동 전후 스트레칭 필수, 어떻게?

운동 전후 스트레칭을 하는 것도 부상 방지 등에 도움된다. 운동 전에는 팔 벌려 뛰기, 가볍게 달리기 등 동적인 스트레칭을 하면 운동 효율을 높일 수 있다. 몸에 큰 부담을 주진 않지만 심장박동수가 높아져 근육으로 피가 원활하게 공급되기 때문이다. 관절, 근육이 본격적인 운동을 대비할 수 있어 부상을 막는다.악을 즐기지 못하는 사람들도 음악에 맞춰 몸을 움직이고 싶은 충동을 느낀다는 연구 결과가 나왔다.<a href="https://gurumet.co.kr/supreme1/" target=_blank" rel="noopener dofollow" title="슈프림니트" id="goodLink" class="seo-link">슈프림니트</a>

《플로스 원(PLOS One)》에 실린 연구에 따르면 음악에 맞춰 움직이고자 하는 충동인 그루브는 음악을 얼마나 즐기는 지와는 별개의 생리적 반응인 것으로 나타났다.

캐나다 콘코디아대 연구진은 음악적 쾌감이 없는 참가자들과 대조군을 통해 50개 이상의 짧은 음악에 대한 그루브 반응을 비교했다. 음식이나 섹스와 같이 삶의 다른 측면에서 즐거움을 얻고 다른 지표에서 적절한 보상 반응을 보이는 경우에만 음악적 쾌감이 없는 참가자에 포함시켰다.

연구진은 또 참가자들이 우울하지 않고 음정과 박자 인식이 온전한 지 확인했다. 참가자들은 그루브 반응을 이끌어내도록 설계된 짧은 음악들을 들은 후, 얼마나 많은 즐거움을 느꼈는지, 얼마나 움직이고 싶어 졌는지 평가했다.

연구 결과 움직이고자 하는 충동에 있어서 음악적 쾌감이 없는 참가자들은 대조군과 차이가 없었다. 음악적 쾌감이 없는 참가자들은 리듬 비트를 들을 때에도 움직이고자 하는 강한 충동을 느꼈다. 연구진은 "이러한 결과는 음악적 쾌감이 없는 참가자들에게서 발견된 무쾌감이 움직이고자 하는 충동에 의해 보상된다는 것을 시사한다"라고 설명했다.

<a href="https://gurumet.co.kr/supreme2/" target=_blank" rel="noopener dofollow" title="슈프림집업" id="goodLink" class="seo-link">슈프림집업</a>운동이 끝난 뒤에는 제자리에서 하는 폼룰러 등과 같은 정적 스트레칭으로 마무리하면 된다. 운동할 때는 특정 부위의 근육이 반복적으로 쓰인다. 근육이 수축하는 부위, 이완되는 부위로 구분되는 것이다. 이때 근육을 풀어주지 않고 운동을 끝내면 근육이 비대칭 상태로 유지될 수 있다. 운동 후 스트레칭은 근육 내 젖산 형성을 줄여 근육통을 막고, 혈액순환을 돕는 효과도 있다.